달걀보다 단백질 많이 든 음식

달걀보다 단백질 많이 든 음식

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달걀에는 단백질이 풍부해서, 삶은 달걀 하나에는 단백질 6그램이 들어 있다.

그러나 세상에는 달걀 외에도

매력적인 고단백 식품이 많다.

◆ 말린 호박씨

 호박씨는 원래 마그네슘이 풍부하기로 유명하다.

 그러나 단백질의 보고이기도 해서 호박씨 1/4컵에는 단백질 10그램이 들어 있다.

샐러드 위에 뿌려 먹어라.

 입이 심심할 때 주전부리로도 그만이다.

◆ 두부

 100그램당 단백질 9그램이 들어 있는 두부.

구워도 맛있고, 끓여도 맛있는

이상적인 고단백 식품이다.

여덟 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며

마그네슘, 구리, 아연, 비타민 B1까지 풍부하다.

◆ 아몬드

 고단백 식품이면서 훌륭한 간식거리.

아몬드 1/4컵에는 단백질 7.5그램이 들어 있다.

 아몬드에는 또한 구리, 마그네슘,

그리고 비타민 E도 풍부하다

◆ 요거트

근육 회복에는 요거트가 최고.

작은 통 하나에 단백질 17그램이 들어 있다.

 

◆ 병아리콩

병아리콩에는 뼈를 구성하고

튼튼하게 유지하는데 필수적인

 철, 망간, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연,

그리고 비타민 K가 풍부하다.

 단백질도 마찬가지. 병아리콩 1컵에는

단백질 12그램이 들어 있다.

◆ 치즈

 즐겁게 단백질을 섭취할 수 있는 또 하나의 방법.

치즈에는 28그램당 단백질 8그램이 들어 있다